Étirements pour soulager les douleurs lombaires – méthode simple en vidéo

Les douleurs lombaires sont très fréquentes, en particulier chez les personnes qui restent longtemps assises, debout ou en voiture. Heureusement, quelques étirements ciblés peuvent faire une réelle différence.

Dans cette vidéo, je vous propose une routine d’étirements des lombaires simple, douce et réalisable à la maison, pour soulager et prévenir les tensions du bas du dos.

Sommaire

• Pourquoi étirer les lombaires ?
• La séquence d’étirements
• Conseils d’utilisation
• Vidéo explicative
• Prendre rendez-vous

Pourquoi étirer les lombaires ?

La région lombaire supporte une grande partie du poids du corps. Une mauvaise posture, un manque d’activité ou des mouvements répétitifs peuvent créer des tensions musculaires chroniques.

L’étirement des lombaires permet de :

• Détendre les muscles du bas du dos
• Favoriser la circulation sanguine
• Prévenir les douleurs lombaires chroniques

Séquence d’étirements en 3 exercices

1. Étirement avec les deux jambes

Allongez-vous sur le dos, ramenez doucement les deux genoux vers la poitrine. Maintenez la position 20 à 30 secondes tout en respirant profondément. Vous pouvez ajouter un léger balancier de gauche à droite.

2. Une jambe vers l’épaule

Gardez une jambe tendue au sol. Ramenez l’autre jambe pliée vers l’épaule du même côté. Maintenez, puis changez de jambe.

3. Une jambe vers l’épaule opposée

Ramenez la jambe pliée vers l’épaule opposée. Cet étirement cible les muscles obliques et le bas du dos en profondeur.

Conseils pour bien pratiquer

• Faites ces exercices le matin au réveil ou le soir avant de dormir
• Respirez lentement et profondément pendant chaque étirement
• Ne forcez jamais : écoutez votre corps et arrêtez en cas de douleur
• Pratiquez régulièrement pour des résultats durables

Vidéo explicative : étirements lombaires

Voici une démonstration en vidéo pour réaliser correctement chaque mouvement :

🎥 Cette vidéo est conçue pour être simple, efficace et accessible à tous. Parfait en complément d’un suivi ostéopathique.

Mathilde Klauk Ostéopathe D.O.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Si vos douleurs persistent malgré les étirements ou s’aggravent, il est conseillé de consulter un ostéopathe spécialisé dans les douleurs lombaires à Fleury-les-Aubrais.

Je vous reçois au cabinet pour une approche manuelle douce et ciblée afin de soulager durablement votre dos.