Étirement du muscle ilio-psoas debout : soulagez vos tensions simplement
Le psoas est un muscle profond et puissant, souvent responsable de douleurs lombaires, de raideurs au niveau des hanches et de déséquilibres posturaux. Cet article vous présente une version simple et accessible de l’étirement du psoas, à faire debout, chez soi, avec l’aide d’une chaise.
Sommaire
- Pourquoi étirer le psoas ?
- Matériel nécessaire
- Étapes de l’étirement
- Vidéo explicative
- Conseils pratiques
- À lire aussi
- Prendre rendez-vous
Pourquoi étirer le psoas ?
Le psoas relie la colonne vertébrale aux jambes. Il intervient dans la posture, la marche et la stabilité du tronc. Un psoas tendu peut entraîner :
- Des douleurs lombaires ou au bassin
- Une mobilité réduite de la hanche
- Des déséquilibres posturaux
L’étirement du psoas permet de relâcher les tensions et d’améliorer le confort quotidien, notamment en complément d’un suivi ostéopathique.
Matériel nécessaire
- Une chaise stable
- Un mur pour la maintenir en place
Préparez un espace calme et sécurisez la chaise contre un mur pour éviter tout risque de glissement.
Étapes de l’étirement
- Tenez-vous bien droit face à la chaise, les pieds parallèles.
- Pour étirer le psoas gauche, posez le pied droit sur la chaise.
- Gardez le buste droit, engagez les abdominaux.
- Avancez doucement le bassin, la jambe arrière reste tendue.
- Respirez profondément pendant environ 10 secondes.
- Changez de jambe et recommencez.
Effectuez 2 à 3 répétitions par côté pour un résultat optimal.
Vidéo explicative
Voici la démonstration complète en vidéo :
💡 Une méthode simple, accessible à tous, à pratiquer régulièrement pour plus de confort lombaire.
Conseils pratiques
- Ne cambrez pas le dos : gardez les abdominaux engagés.
- Ne forcez jamais si une douleur apparaît.
- Pratiquez cet étirement plusieurs fois par semaine pour des résultats durables.
À lire aussi
Pour aller plus loin, découvrez :
- Qu’est-ce que le muscle ilio-psoas ?
- Auto-massage des cervicales – une autre astuce bien-être complémentaire
Prendre rendez-vous
Des douleurs persistantes ? Des tensions qui reviennent malgré les étirements ? L’ostéopathie peut vous aider à agir plus en profondeur. Je vous accueille à Fleury-les-Aubrais, à deux pas d’Orléans.