Le diaphragme est un muscle large et puissant qui sépare le thorax de l'abdomen. Il a des attaches sur le sternum (en avant), sur les côtes inférieures et sur les 3 premières vertèbres lombaires (en arrière). Il est constitué également de plusieurs orifices qui permettent le passage d'artères, de veines et de nerfs.
Par sa contraction rythmique permanente, il est le muscle essentiel de la respiration, en se contractant lors de l'inspiration.
Il a des influences sur tout le corps :
1/ sur la colonne vertébrale, par ses attaches sur les premières vertèbres lombaires ;
2/ sur la digestion, en poussant les viscères vers le bas et l'avant lors de l'inspiration, réalisant ainsi une sorte de massage favorisant la digestion et le transit abdominal ;
3/ sur les muscles des épaules, des côtes supérieures et du cou : lorsque le diaphragme ne fonctionne pas de façon optimale, ces zones sont sur-sollicitées et peuvent devenir douloureuses (surtout si s'ajoute à cela une mauvaise position devant l'ordinateur, cf article précédent !)
Vous savez maintenant pourquoi il est si important de l'étirer, principalement grâce à des exercices de respiration abdominale (cf vidéo publiée le 19 juin 2018).
Et parce qu'il est toujours plus simple de visualiser pour bien faire les exercices, vous trouverez ci-dessous une vidéo vous montrant le diaphragme en action !
N'hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements.